बढ़ा हुआ वजन कई तरीकों से हमारे लिए परेशानी पैदा कर देता है। ज्यादा वजन हमारी सेहत के लिए नुकसानदायक है साथ ही साथ इसकी वजह से हम खुद को आत्मविश्वासी नहीं महसूस कर पाते हैं। इसलिए, वजन कम करना हमारे लिए बेहद जरुरी हो जाता है, ताकि हम खुद में विश्वास ला सकें।
वजन कम करने के लिए हम बहुत सारे तरीके अपनाते हैं, जैसे कि व्यायाम, डाइट में बदलाव और साथ ही साथ peanut butter भी खाते हैं। इस लेख में हम वजन कम करने के तरीके आदि के बारे में जानकारी लेंगे।
वजन बढ़ने के कारण
बढ़ा हुआ वजन किसी को पसंद नहीं आता है साथ ही साथ इसके बहुत सारे कारण भी हो सकते हैं। इनमे से कुछ कारण नीचे दिए गए हैं
- कैलोरी का अधिक सेवन: जब आप अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है।
शारीरिक गतिविधि में कमी: व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होती है, और जब आप कम व्यायाम करते हैं, तो आप कम कैलोरी बर्न करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। - कुछ स्वास्थ्य स्थितियां: कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म और पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस), वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।
- दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि स्टेरॉयड और कुछ एंटीडिप्रेसेंट, वजन बढ़ने का दुष्प्रभाव हो सकती हैं।
- तनाव: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो वजन बढ़ने में योगदान कर सकता है।
- नींद की कमी: जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर में लेप्टिन (एक हार्मोन जो आपको पूर्ण महसूस कराता है) का उत्पादन कम होता है और ग्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को बढ़ाता है) का उत्पादन अधिक होता है, जिससे आपको अधिक खाने की इच्छा हो सकती है।
वजन कैसे कम करें?
अगर आपका वजन बेहद बढ़ गया है या फिर आप वजन को संतुलित करना चाहते हैं तो इसके लिए हम बहुत सारे उपाय अपना सकते हैं। यह उपाय घरेलू भी हो सकते हैं। इनमे से कुछ उपाय निम्नलिखित हो सकते हैं:
- स्वस्थ आहार लें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: वजन कम करने के लिए हमें शारीरिक परिश्रम करने की ज़रूरत है और इसके लिए हम व्यायाम का सहारा ले सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे कि तेज चलना, या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम करें। - कैलोरी की मात्रा कम करें:अधिक मात्रा में कैलोरी लेने से भी वजन बढ़ता है, इसलिए अपनी ज़रूरत से कम कैलोरी का सेवन करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें।
- पर्याप्त नींद लें: नींद पूरी करना बेहद ज़रूरी है, इसलिए प्रत्येक दिन सात से आठ घंटे की नींद अवश्य लें।
तनाव कम करें: अक्सर तनाव ज्यादा होने से भी वजन बढ़ जाता है ऐसे में योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। - धूम्रपान छोड़ें: बहुत बार अधिक मात्रा में धूम्रपान करना या फिर शराब पीना वजन बढ़ा देता है, इसलिए ऐसी चीज़ों से दूरी बनाएं, यह आपके वजन को कम करने में काफी मदद करते हैं।
- डॉक्टर से सलाह लें: यदि आपको अपना वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
बढ़ा हुआ वजन बहुत बार हमारे लिए दिक्कत बन जाता है हम खुद में खुश नहीं रह पाते इसलिए हम हमेशा वजन कम करने के उपायों के बारे में सोचते रहते हैं। बढ़ा हुआ वजन हमारे शरीर में भी कई बार बीमारियों का घर बन जाता है ऐसे में वजन कम करना हमारे लिए एक ज़रूरत बन जाती है।
वजन कम करने के लिए हम अलग अलग उपाय अपना सकते हैं। बाजार में मल्टीविटामिन्स, protein bars और कई प्रकार के फैट बर्नर सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं जो अनावश्यक चर्बी को खत्म करने में हमारी मदद कर सकते हैं।
